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筋力・体力の低下に気をつけましょう

 新型コロナウイルス感染症の感染拡大防止のため、人が多く集まる場所への外出などを避けることなどが言われています。

 3密・不要不急の外出を避けることは、自身や周囲の方の健康を守るためにもとても大切なことです。

 しかし、外出の機会の減少や閉じこもりがちになることから、特に高齢の方にとっては「動かないこと(生活不活発)」による健康への影響も心配されます。

 体力や筋力が低下しないよう、自宅でもできる運動や体操(☆)を毎日続けるようにしましょう。

 

 ☆例えば…畑仕事、庭いじり、家の片付け、家事の合間のストレッチ、ラジオ体操、テレビ体操など

 ☆自宅でもできる簡単な運動についてはこちら(PDF:701KB)

 

 ☆「ラジオ体操」についてはこちら→ラジオ体操の正しい動き、できていますか?(かんぽ生命/外部サイト)

 ☆「NHKテレビ体操」についてはこちら→テレビ体操(NHK放送/外部サイト)

 ☆「NHKみんなの体操」についてはこちら→みんなの体操(NHK放送/外部サイト)

 ☆「ラジオ体操」「みんなの体操」の図解についてはこちら→「ラジオ体操」「みんなの体操」図解(NHK放送/外部サイト)

 

 ☆「自宅でできる簡易な運動動画」についてはこちら→しまめチャレンジ!室内で簡単トレーニング編(全国健康保険協会島根支部/外部サイト)

 

 ☆「自宅で楽しくできる体操」についてはこちら→「パプリカで健康体操」(JA島根厚生連/外部サイト)

 

 ☆「まめで!いきいき3分体操」(島根県県央保健所・NPO法人しまねコーチズ作成)

 立って腰痛リフレッシュ編(しまねっこCH/外部サイト)

 座って肩こりリフレッシュ編(しまねっこCH/外部サイト)

 

 ☆もっとなるほど!吉田くんのしまねゼミ「おうちでできる!健康体操」(TSKさんいん中央テレビ)

 おうちでできる!健康体操1…パカパカ体操/ガニ股関節伸ばし/前すね伸ばし(YouTube/外部サイト)

 おうちでできる!健康体操2…呼吸をするときに使う筋肉を鍛える体操(YouTube/外部サイト)

 おうちでできる!健康体操3…タオルやハンガーを使った体操(YouTube/外部サイト)

 おうちでできる!健康体操4…リズム体操(YouTube/外部サイト)

 

 

 

新型コロナウイルス感染対策:スポーツ・運動の留意点と運動事例

意識的に運動・スポーツに取り組んでもらうことは、健康の保持だけでなく、ストレス解消、免疫力向上で感染を回避する事にも有効です。

スポーツ庁ホームページにおいて、安全・安心に運動・スポーツに取り組むポイントや手軽な運動事例などが紹介されていますので、ぜひ参考にしてみてください。

 

新型コロナウイルス感染対策”スポーツ・運動の留意点と、運動事例について”(スポーツ庁ホームページ/外部サイト)

 

 

各市町村がすすめる運動・体操

県内各市町村においても、様々な運動や体操をすすめています。

自分の住む地域の取組をはじめ、色々な運動・体操にチャレンジしてみましょう!

 

※各体操名をクリックすると詳細のページへ移動します
松江市

新型コロナウイルスに負けない体づくり

~今こそ規則正しい生活を~「適度な運動編」

安来市

どじょうすくい体操
雲南市

うんなん体操(まめなかね体操・えすこに体操)

うんなん幸雲体操

飯南町 飯南町長生き体操
出雲市 出雲市いきいき体操
大田市 0854ー8体操
美郷町 歌って脳活!踊って健活!
邑南町

健康体操

ノルディックウォーキング

江津市 外出ができない時期でも「身体を動かそう!」
浜田市 介護予防体操
益田市 益田版益ます元気体操

 

※県内各市町村(上記に掲載のない市町村も含む)において、上記以外にもさまざまな取組がされています。

※市町村における取組については、各市町村へ直接お問い合わせください。

 

マップ等

高齢者向けWeb上の「通いの場」

  • 「地域がいきいき集まろう!通いの場」(厚生労働省ホームページ)では、新型コロナウイルス感染症に気をつけつつ、高齢者の方々が健康を維持するための情報を紹介しています。

 

「地域がいきいき集まろう!通いの場」(厚生労働省ホームページ/外部サイト)はこちらからチェック!

 


お問い合わせ先

健康推進課

〒690-8501 島根県松江市殿町1番地
(事務所は松江市殿町2番地 島根県庁第2分庁舎3階にあります)
・疾病療養支援グループ(被爆者対策、肝炎医療費助成、ハンセン病対策、調理師・栄養士免許など)0852-22-5329
・難病支援グループ(指定難病、小児慢性特定疾病など)0852-22-5267
・健康増進グループ(食育、歯科保健、生活習慣病予防、たばこ対策、健康増進など)0852-22-5255
・子育て包括支援スタッフ(母子保健、不妊治療費助成など)0852-22-6130
・医療保険第1グループ(国民健康保険)0852-22-5268
・医療保険第2グループ(保険医療機関及び保険薬局の指導など)0852-22-5624
・がん対策推進室(がん対策の推進及び総合調整)0852-22-6701
FAX 0852-22-6328
Eメール kenkosuishin@pref.shimane.lg.jp